頸部の動き

頚椎の可動性について

皆さんは、普段首をどの様に動かすか意識したことはありますか？

上や下を見たり、横を見たり。日常の生活において、見る事は意識していても、

首がどの様に動いているかを意識した事は少ないと思います。

普段何気なく動かしている首について、少し見て行きましょう。

頸部の動きは大きく分けて屈曲、伸展、回旋、側屈の４種類

屈曲とは、下を見る様に倒す動き。

伸展とは、上を見上げる様に倒す動き。

回旋とは、横を向いたり、振り返る様な動き。

側屈とは、首をかしげたりする様な動き。

この４つの動きが首。つまり頚椎に出来る動きになります。

でも、実際には首をぐるぐると回す動きもありますよね。

その動きも、屈曲・伸展・回旋・側屈の動きが順番に行われる事で可能になっている運動なのです。

頸部の参考可動域

屈曲（前屈）：６０度

伸展（後屈）：５０度

左右回旋：６０度

左右側屈：５０度　です。

頚椎は全部で７つ

人の椎骨(脊柱)は首からお尻までの間に３３個の骨が連結しています。

その中で頚椎は７個あり、頭を前に倒した時に首の後ろにぽこっと出て来る骨が７番目の頚椎です。その上にもいくつか頚椎を触る事が可能です。

通常、１番目から４番目までの頚椎は前の方にカーブしているので、首の後ろから触る事は難しいです。

頚椎が前にカーブして、胸椎が後ろにカーブ。腰椎がまた前にカーブする様に、人の脊柱は横から見た時にＳ字のカーブを描いて、体重の約１０％もある重たい頭を脊柱全体で支えています。

ストレートネックになると・・・？

皆さんもストレートネックという言葉を聞いた事があるかと思います。

最近では、"スマホ首"とも呼ばれたりします。

昔は、事故やスポーツ障害などによる外傷性頸部症候群(いわゆるむち打ち)が原因の多くを占めていましたが、最近ではアプリなどの普及により、以前に比べて全体的に携帯の画面を見ている時間が長くなった為、頚椎部分にかかる負担が大きくなってしまい、その結果ストレートネックになる人が多くなってきています。

首の動きに関わる様々な筋肉の連動

首の動きは、様々な筋肉の連動で行われています。

屈曲：胸鎖乳突筋、斜角筋群、舌骨下筋群

伸展：脊柱起立筋群、頭板状筋、頸板状筋、後頭下筋群

回旋：胸鎖乳突筋、斜角筋、頭板状筋、頸板状筋

側屈：胸鎖乳突筋、斜角筋、頭板状筋、頸板状筋　です。

脊柱を前後左右に動かす際は「カップルモーション」という別の動作が起こります。

例えば首を回旋させる時、回旋させる方向に側屈しながら首が回って行きます。

頭痛・肩こりの原因は同じ！？

この様に、単独の動きに見える首の動きが実は、左右の様々な筋の相互作用によって

行うことで可能であるとわかります。

前後・左右の骨や筋肉のバランスの崩れ。つまり、偏った姿勢や、不必要な緊張などによって、筋肉の正常な動作が行えていないと、肩こりや首のこりの原因になり、

肩・首の筋肉は頭の骨にもついており、神経も近くを通っているので、場合によっては頭痛の原因にもなります。

あなたの首の骨である頚椎のバランスやその周りの筋肉について、

もう一度しっかりと見直して綺麗な首筋になれる様にしましょう。