インストラクターの先生自身にも片頭痛をお持ちの方がいると思います。
頭痛の症状は大小さまざまで、たまにおこるぐらい!という人からひどくて日常生活に支障をきたす方も多くおられます。
今回は『片頭痛』についての基礎知識を学んで、予防対策を考えれるようになってもらえる内容にしていきたいと思います!
そもそも片頭痛の痛みはどこから来てるの?
片頭痛はよくこめかみの辺りが痛くなりますが、では頭の骨や脳そのものに傷がついているのでしょうか?
実はそうではないんです!
痛みを伝えているのは頭の骨の中にある『三叉神経(神経)』という神経で、
そしてその三叉神経の周りにある血管が原因と言われています!
三叉神経は上の図のように顔に分布しています。
この神経は、図のように1本の太い神経から、目のまわり、上顎、下顎に3つの枝になって分かれているので「三叉神経」と呼ばれます。
三叉神経は顔の感覚を脳に伝える神経です。
片頭痛ではこの三叉神経の周りの血管が異常を起こすことによって、三叉神経に痛みが伝わりこめかみの辺りなど、側頭部に痛みがおこると考えられています。
血管の異常ってなに?
血管の異常とは、血管が大きくなることです!
はっきりとした原因はわかっていないのですが、
三叉神経の近くにある血管が大きくなってしまうことで、神経を刺激ことがあります!
すると神経から「痛みの原因となる」神経ペプチドと呼ばれる物質が血管の周りに分泌されることで、炎症がおこってしまいます。
炎症がおこるとさらに血管が大きくなり、三叉神経を刺激してしまい、痛みが脳へと伝わり片頭痛がおこります。
片頭痛の症状の特徴である「ズキン、ズキン」とした痛みは、血管の拍動に合わせて血管が大きくなるからです。
片頭痛が誘発される原因は?
片頭痛の発作が発生するきっかけとなる原因には、さまざまなものがあります。
片頭痛の発生する状況には一定のパターンがあることが多いので、日常生活の中で、誘発因子、憎悪因子をうまく取り除くことで片頭痛の予防につなげていきましょう!
精神的な原因・・・
片頭痛は血管が広くなることが大きな誘引となると考えられています。
普段強いストレスを受けている人は、ストレスを受けている時よりもストレスから解放されて血流が良くなると片頭痛がおこることがあります。
なので仕事をしている時よりも、家に帰ってからや休日におこりやすいです。
睡眠に関しては、不足している場合だけでなく、寝過ぎることも誘発因子になることがあります。
規則正しい生活を心がけ、短くも長くもない一定の睡眠時間を決めてそれを守るようにしましょう。
女性ホルモン・・・
女性ホルモンとも大きく影響があると考えられています。
女性ホルモンの変動が激しい生理時に痛みがおこることが多いです。
また閉経すると片頭痛が減少することがあります。
天気・・・
雨や台風の前日に痛みが発生することがあります。痛みに関しては特に「気圧」と関係があると言われてます。気圧の変化は自律神経にも影響を及ぼし、痛み物質が分泌がされて頭痛をおこしやすいと言われています。
食べ物・・・
食べ物は血管を広げる作用のあるものだけでなく血管を収縮させる作用のあるものも注意が必要です!
・血管を広げる食べ物
お酒などのアルコール類は血管を広げる作用があります。特に赤ワインに含まれる「チラミン」にも血管を広げる作用があるので、片頭痛の時の摂取は控えましょう!
・血管を収縮する食べ物
コーヒーなど、カフェインを多く含む食材は血管を収縮させる作用があるので、片頭痛を抑えるように働きますが、効果が無くなると逆に血管が広がり、片頭痛を引き起こす可能性があるため気をつけましょう!
コーヒー以外にも、コーラや栄養ドリンク、お茶にも含まれるので気をつけましょう!
片頭痛に効果的なツボ!
今回は片頭痛のときに東洋医学でよく用いられる「風池」「太陽」「足臨泣」を紹介します!
ツボを押すときの目安は1箇所10秒
ツボは押しすぎてしまうとカラダがしんどくなることもあるので10秒程度で大丈夫です!
ツボを押すときは手や足のツボは狭い場所にあるので、指1本で押します。 指の腹をツボに当て、皮膚を小さく軽く回すように押し回してみましょう。
風池(ふうち)
首の後ろの左右の筋肉の外側に指をおき、指をすり上げていきます。
髪の生え際まできたら、左右外側のくぼみでいちばんへこんでいるところが風池です。
反対側の目の方向に向かって押すのがポイント!
太陽(たいよう)
目尻から水平にそとに向かったところにある、骨の際のわずかなくぼみが太陽です。
親指では押しにくいので、中指で押すようにしましょう!
足臨泣(あしりんきゅう)
足の甲側で、薬指と小指の間を手の人差し指で足首の方へなで上げたとき、指がとまるところが足臨泣です。
まっすぐ下に押すのではなく、少し手前に向かって押すのがポイントです。
まとめ
今回は「片頭痛」のしくみについてお話させていただきました。
片頭痛は「三叉神経」と「血管」が大きく関係していることがわかったかと思います。
血管を広げたり、収縮させているのは自律神経です。
なぜ自律神経を整えることが大事かというのを理解してもらえたら、今回のこと是非、片頭痛をもつクライアント様に説明してあげてください。
ただ、自律神経を整えましょう!というよりきっと深い説明になっているはずです!